Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /var/www/coachjesper.se/public_html/wp-content/themes/Divi/includes/builder/functions.php on line 5753
Archives | Coach Jesper
Select Page
Brist på mörker kan göra dig deprimerad

Brist på mörker kan göra dig deprimerad

Det har länge varit känt att det finns en koppling mellan att få för lite solljus och depression. De flesta har förmodligen hört talas om uttrycket vinterdepression. Även om uttrycket används lite vind för våg, såligger det någonting i det. Får du inte tillräckligt med solljus minskas de kognitiva funktionerna så som förmågan att tänka, känna och lära. Minskar dessa har sinnet svårare att vara positivt vilket kan leda till depression.

 

Ljus kan ha liknande effekt

Det finns dem som inte ser solen på väldigt länge, exempelvis dem som arbetar natt, skift och under vintern när det är mörkt när du kommer till jobbet och åter mörkt när du ska hem igen. Dessa personer kan i hög grad påverkas av bristen på solljus vilket påverkar våra hormoner. Bland annat sömnhormonet. Det i sin tur leder till att vi är tröttare på vintern och behöver mer sömn, än vi gör om sommaren.

Forskningen har i många år varit medveten om att det finns en koppling mellan mörker och möjliga depressioner. Nyare forskning har dock visat att det också kan finnas ett samband mellan ljus och depression. Inte ljus i allmänhet, utan på natten. Kroppen är utformad för att vara vaken under dagen och att sova på natten. Därför förväntar kroppen sig att det är mörkt när den ska sova. Är det däremot ljust kan det ha en negativ påverkan på hälsan. Se därför till att ha bra mörkläggningsgardiner eller persienner som gör det mörkt i rummet.

 

Studie visar på tvärtom

En stor japansk studie har visat att även lite ljus i sovrummet kan påverka vår inre biologiska klocka, som styrs långt inne i hjärnan. Det är alltså möjligt att du inte registrerar om du blivit exponerad för ljus under natten, men det betyder inte att kroppen inte uppfattat det.

Den japanska studien visade ett samband mellan ljuset på natten och depressioner. Det är dock viktigt att påpeka att japanska forskare studerade personer på över 60 år. Även om det inte är ett representativt urval av befolkningen, visar tendenserna i alla fall på att mörker är det allra bästa för din sömn.

Så här kommer du igång med träningen

Du har garanterat köpt ett medlemskap i ett gym någon gång. Du har säkert också avslutat medlemsskapet också.Det kan vara riktigt svårt att komma igångmed träningen, även om du har de allra bästa avsikter. Med lite förberedelse kan du se till att ditt nästa försök inte blir så kortvarigt. Vill du veta hur? Läs med så får du några bra tips.

 

Vad är syftet med träningen?

Först och främst ska du fundera över och bestämma dig för vad du vill uppnå med träningen. Vill du bli starkare, få mer energi eller vill du gå ner i vikt? Berätta om dina planer för familj och vänner så att de vet varför du spenderar en hel del tid på gymmet. Det är också en klar fördel om du skriver ut en träningsplan. Om du har en skrivare hemma går det jättesnabbt och du kan spara lite pengar. Här kan du hitta allt till din skrivare om du till exempel skulle behöva en ny Canon toner eller nya bläckpatroner.

 

Vad ska du välja?

Först och främst bör du utnyttja alla möjligheter du har tillgång till när det gäller att uppnå dina mål. Du ska inte bara använda en liten handfull verktyg i träningscentret. När du börjar träna är allt nytt och spännande, så du bör försöka alla redskap och maskiner för att kunna känna efter vilka som passar just din träning. Det första du bör träna upp är dina muskler och leder. Pressa inte dig själv för mycket till att börja med. Det är bättre att börja lugnt och försiktigt för att sedan öka succecivt allteftersom muskler och leder byggs upp och blir starkare. Först därefter kan du börja välja ut exakt det som fungerar bäst för dig.

 

Kombination fungerar allra bäst

Kanske är det en kombination av styrketräning med fria vikter och cykling? Kanske är det styrketräning och löpning? Eller kanske ett helt tredje alternativ. Genom att kombinera två eller tre olika motionstyper, anlastar du kroppens leder så att du inte sliter på samma muskel eller led på samma sätt hela tiden. Generellt sett bör du alltid ha med styrketräning eftersom en stark kropp är grunden för all träning samtidigt som det ökar din efterförbränning. Det vill säga att du bränner kalorier efter träningen när du ligger hemma på soffan.

För bästa resultat bör du alltså kombinera styrketräning med någon form av konditonsträning som cykling, löpning eller rodd. Väljer du att springa ska du ta det lugnt och försiktigt i början så att dina leder, även här, får chansen att långsamt växa sig starka och stabila.

Undvik typiska löpskador

Undvik typiska löpskador

Alla vet att det är hälsosamt att löpträna. Dessutom är det en av de bästa träningsformerna som ger bäst resultat men samtidigt inte kräver så mycket att komma igång med. En bra uppsättning kläder (kanske ett par olika beroende på temperaturen) och ett par ordentliga löpskor så är du redo att överta vägrenen och komma i form. Allt är svårt i början och om du inte brukar springa kommer det utan tvekan att vara tufft att komma igång, om kondisen inte redan är i topp.

Så kommer du igång

Det spelar ingen roll om målet är att löpa ett maraton eller om du bara vill kunna springa 10 kilometer på under en timme. Sättet du kommer igång på är detsamma, nämligen att komma ut och springa några kilometer flera gånger i veckan. Var dock noga med att inte börja för hårt.

Alla kan löpa 5 kilometer mer eller mindre, men om du inte brukar springa kan 5 kilometer göra att du pressar dig och riskerar att få skador. Vill du komma i ordentlig form, är det viktigt att komma in i en rytm. Denna rytm förstörs snabbt av skador. Här är några tips på hur du undviker de vanligaste skadorna.

Var försiktig med nya skor

Du har precis bestämt dig för att komma i form och har investerat en mindre förmögenhet i ett par bra löparskor. Det är inte alltid en bra idé. En av de vanligaste skadorna kommer faktiskt från skorna. Antingen för att du köpt skor som inte passar din löpstil eller för att du inte har gått in dem. Även om det räknas som en mindre, kanske rentav minimal, skada så är blåsor någonting som effektivt stoppar all din löpträning.

Vätskebrist

Det är väldigt viktigt att dricka vatten både före och efter löpträningen, så att du återställer kroppens vätske- och elektrolytbalans. Elektrolyter är salter som bidrar till att upprätthålla vätskenivån i kroppen och som ser till att kroppen fungerar som den ska och att vi mår bra. Drycker med elektrolyter förbättrar kroppens vätskeupptagningsförmåga och kan även drickas i förebyggande syfte för att förhindra vätskebrist vid t.ex. ett marathon eller annan träning där du svettas mycket.

Uppvärmning

Många har åsikter om uppvärmning och långt ifrån alla gör det. Men om du vill springa 5, 10 eller 20 km är det viktigt att kroppen är varm om du vill undvika skador. Ska du köra en kortare runda behöver du inte lägga så många minuter på uppvärmning. Du ska bara vara medveten om att löpträning med kalla muskler är det absolut enklaste sättet att dra på sig skador.