Aug 28, 2019 | Blog
För den som vill vara i god form men som inte gillar att träna är det en konstant utmaning att klara formen. Det är väldigt lätt att hela tiden komma på ursäkter för varför man inte tränar och det kan också vara så att den som inte tränar mycket redan från början har en livsstil som inte ger utrymme för fysisk aktivitet. Har man ett arbete som innebär mycket läsande kan det till exempel vara så att man läst mycket hela livet och det innebär ofta att man inte tränat mycket under livet.
Ett sätt att komma tillrätta med träningen kan vara att göra det enklare att träna. Man kan till exempel ordna träningsmöjligheter hemma.
Vad ingår i ett utomhusgym
Ett av de smarta sätten att ordna med hemmaträningen är att bygga ett utomhusgym. Ett utomhusgym är en serie strukturer som man kan hänga i och dra upp sig själv i, dra upp benen, göra armhävningar i med mera.
Det kan också vara enklare maskiner för bänkpress, knäböj, rodd med flera mycket vanliga och bra övningar för kroppen.
Saker att beakta när du bygger ett utomhusgym
När du ska till att bygga ett utomhusgym är det ett antal saker du bör komma ihåg och ta i beaktande:
- Tänk på att utrustningen måste stå stadigt och klara vädret
- Använd material som är robusta och klarar din vikt
- Undersök olika alternativ när du ska köpa in materialet, det finns pengar att spara på att vara noggrann
- Du kanske behöver hjälp att bygga gymmet. Tänk då på att ta in pålitliga hantverkare som blir klara i tid
Finansiera ett utomhusgym
Det finns många fina sätt att finansiera ett utomhusgym. En av de bättre metoderna är att ta ett smslån. Läs mer om smslån och hur du kan jämföra olika långivares erbjudanden av smslån på selectbanks.se.
Aug 23, 2019 | default
Efter ett rejält träningspass, kan man känna sig helt utmattad. Darrande ben, ömma muskler och dagen därpå kan det tom. vara svårt att komma ur sängen. Tränar du lugnt och sansat och lyssnar till din kropp, borde du slippa den här känslan. Men det är inte alltid att saker är som de borde vara, eller hur?
Det här gör du före träningen
Det finns de som hävdar att en kopp kaffe eller svart te innan träningen, ger dig antioxidanter nog att bekämpa de fria radikaler som orsakar mattheten. En energisnack av något slag är också bra, kolhydrater och protein är det som gäller här.
Ett beprövat trick är förstås uppvärmningen. Det är inte bara ett trick, det är en nödvändighet. Se till att du är helt uppvärmd innan du börjar träna. Något annat borde vara otänkbart. (men det var det här med borde…). När du tränar håller du ett bra flöde med jämn träning. Och du dricker förstås när du tränar. Vatten är bra, men en ordentlig sportdryck med rätt mineraler i, är ännu bättre. Svettas du mycket, måste du helt enkelt ersätta de salter, du svettas ut.
Det här gör du efter träningen
Efter träningen, sträcker du ut ordentligt i alla muskler. En kall dusch motverkar inflammation i musklerna. Har du möjlighet att regelbundet använda dig av en massör, ska du unna dig detta. En annan möjlighet är så kallade recovery boots. Det hörs nästan på namnet att det är fot och benkläder som man drar på ben och armar för att musklerna ska kunna återhämta sig. De fungerar med kompression. Läs mer om Optima Sport här,de saluför recovery boots.
Det kan vara på sin plats att dricka efter träningen med. Skölj ner en kolhydratrik snack med körsbärsjuice. Körsbär är rika på C-vitamin och antioxidanter som kroppen behöver, för att ta igen sig.
Aug 20, 2019 | default
Svårt att sova?
Ibland kan det vara svårt att falla i sömn av olika orsaker. Kanske är dina gardiner inte tillräckligt mörka, kanske har du druckit kaffe försent på dagen eller har gjort något annat som gör att du har svårt att somna. Det viktigast är att du tänker tillbaka på vad orsaken till dina sömnproblem är. Det kan vara så många saker som påverkar ens nattsömn.
-Tycker du om att sporta? Det är alltid en bra idé att träna men kanske har du tränat lite försent på dagen. Tränar man för sent på dagen kan man komma för mycket ”upp i varv” vilket gör att man inte kan somna i tid. Tänk på det innan du går igång med din träning.
-Har du mycket problem för tiden? Det kan hjälpa att ha en meditationsapp på telefonen som hjälper dig att somna. Om du är väldigt påverkad av något som tynger dig i din vardag kan det vara bra att prata med en professionel.
-Som sagt kaffe ska man helst inte dricka för sent på dagen. Det verkar uppkvickande. Detta gäller även te.
-Kanske har du det för varmt i sovrummet? Se till att ha fönstren öppna på vädring under dagen så att det är ordentligt kallt i ditt sovrum när du ska sova. Det är dessutom väldigt bra för luftkvaliteten i sovrummet att vädra regelbundet.
-Ljusa gardiner duger inte. De ska vara mörka, vare sig det är hissgardiner, rullgardiner eller en tredje typ av gardin. Det finns många olika sorters mörkläggningsgardiner att köpa online. Det är bara att gå igång med att leta.
-Om du har små barn kan detta påverka din sömn. Nyckeln till sovande barn är ofta bra rutiner som att läsa en bok etc.
Följer du dessa råd är du en bra bit på väg mot att få en bra nattsömn.
