Select Page
Så påverkar sömnen din träning

Så påverkar sömnen din träning

Hur påverkar sömnen din träning? Faktum är att det är oerhört viktigt att få ordentligt med sömn för att också lyckas med träningen. Men hur hänger det här ihop? Den frågan ska vi fördjupa oss i här nedan, så läs vidare om du är intresserad av hur du kan maximera dina träningsresultat med hjälp av god sömn. Vi kommer också dela med oss av några tips till dig som har sömnproblem.

Sov gott för att prestera maximalt

Bara den som sovit riktigt gott på natten kan prestera maximalt på dagen. Har du sovit dåligt så vet du själv hur det känns dagen efter. Du är kanske hängig, trött eller allmänt nedstämd. Då presterar man inte maximalt! Nej, för att vara på topp behöver du lägga dig i tid och få sova gott hela natten. Först då kan du få ut så mycket som möjligt av din träning. För att få sin goda nattsömn gäller det att lägga sig i tid, ha en skön säng och att inte vara psykiskt stressad. Hos Bättre Nätter hittar du massor av varianter när det gäller sköna sängar, bland annat kontinentalsängar, bäddsoffor och dubbelsängar.

Din kropp behöver återhämtning

Om du tränar mycket behöver din kropp tid för att återhämta sig. Oavsett vad man tänker om träning så sliter det på kroppen, och för att kroppen ska ha tid att bygga upp muskler och återhämta sig behöver du vila. Den bästa och mest högkvalitativa vilan får du när du sover. Därför är det oerhört viktigt att sova gott om nätterna. Om du har sömnproblem bör du vända dig till en doktor eller annan expert som kan hjälpa dig att komma tillrätta med problemen. Det finns hjälp att få, så var inte pessimistisk även om du har sömnproblem – du är inte ensam om det.

Inför höstmörkrets löpturer

Inför höstmörkrets löpturer

Har du bestämt dig för att komma igång med löpträningen nu efter sommaren? Du är i bra form, men du har kanske börjat inse att det krävs en insats för att bibehålla denna? Det är bra, det är inte bara byggnader som måste underhållas. Vi människor kräver det samma. Det kan dock vara en utmaning inte bara att komma igång utan kanske ännu mer att hålla vid. Vi har den rent fysiska utmaningen. Här kan två enkla råd hjälpa till att förebygga mindre skador.

Värm upp ordentligt: Uppvärmning innan träningen förebygger skador och bidrar till bättre hjärtkondition. Tio minuters snabb gång eller lätt calisthenics värmer upp dina muskler (och ditt hjärta). Att sträcka ut däremot, är något du spar till efter träningen, när musklerna är varma. Aldrig strecka kalla muskler.

Ta det lugnt: Att springa för fort kan också resultera i skador. Du kan lätt avgöra om du springer för fort genom att prata med din löppartner (eller tala högt för dig själv). Om inte det känns bekvämt att prata eller det är svårt slutföra en mening, ta och sakta ner!

Skaffa rätt utrustning

Men nu några ord om utrustningen. Man tänker kanske inte så mycket på det, men rätt utrustning kan faktiskt vara det som avgör om du fortsätter att springa vintern igenom. Men fundera en stund, om du ska ut och springa i slitna gympaskor när mörkret och kylan kommer smygande? Hur stor är risken att du stannar hemma? Tänk sedan på möjligheten att du investerat i riktiga löparskor, svettabsorberande underkläder och löparkläder som håller dig varm? Känns det mera överkomligt att ta sig ut genom dörren? Det här är rent mänskligt, och riktigt enkelt att åtgärda. Skulle det vara så att ekonomin tar emot, kan du läsa mera om ett eventuellt lån hos profilkredit här. För visst är din hälsa värd att investera i?

Funderar du på att prova bingo på nätet?

Funderar du på att prova bingo på nätet?

Att spela bingo är för många synonymt med stora lokaler, välfyllda med äldre damer med hatt och handväska som sitter och hojtar och viftar. Det här är en förlegad bild. Bingo går, precis som alla andra spel att spela på nätet. Är du ny kan det vara värt att titta igenom olika spelsajter för se, vilket som verkar passa dig. Var noga med att undersöka deras betalningslösningar. Dessa ska självklart vara säkra. Se så de tar emot olika konto-och kreditkort, om du kan använda e-plånböcker eller banköverföring, och framförallt att alla transaktioner krypteras via SSL.

Många bingosajter har en startbonus så du kan komma igång snabbt och se om du hittat ett bingorum som passar dig. Kom ihåg att läsa det finstilta, så du vet om det är omsättningskrav i samband med startbonusen, eller om det kanske är begränsningar på vinsterna.

Nya spelvarianter

Många sajter har också en bingochatt, som är modererad, där man kan ta upp olika frågor. Det är inte ovanligt att moderatorerna på dessa chats anordnar små minitävlingar, mellan bingospelen.

Bingo på nätet erbjuder betydligt fler spelvarianter än den klassiska bingobrickan med fem rader och fem kolumner, där du ska pricka in fem på rad. En ny variant är t ex mönsterbingo där du istället för en rad, ska pricka in ett speciellt mönster på brickan.

Utöver de många nya varianterna av bingo som uppstått i och med att spelet flyttat ut på nätet, så kan du numera även spela bingo på utländska sidor. Det kan vara svårt att reda ut vilket som är bäst eller enklast och självklart har det också uppstått sidor som försöker sammanställa och bedöma de olika spelsidorna.

En sådan sida är norska bingoguiden och MariaBingo får en väldigt fin recension här, där just sådant som startbonusens storlek och olika spelvarianter tas upp och värderas.

Gör din proteindrink till efter träningen själv

Gör din proteindrink till efter träningen själv

Allt fler köper färdiga proteinpulver och proteindrycker som man intar efter träningen. Dessa är ofta utmärkta om man har behov för extra protein. Men ofta är de dyra, och ganska intetsägande i smaken. Man kan därför med fördel blanda sin egen proteindryck, till träningen eller som mellanmål. Man behöver egentligen bara en bra mixer eller stavmixer, lite fantasi och goda råvaror. Här följer några förslag på vad proteindrycken eller smoothien kan innehålla.

Mjölk som grund

Mjölk innehåller ca. 3,5 gram protein/100 gram, och är därför en lämplig grund till en proteindryck. Dessutom innehåller mjölk många andra viktiga näringsämnen såsom Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin D, Fosfor, kalcium och jod. Mjölk passar dessutom ihop med väldigt många matvaror. Blanda i ett par eller flera av nedanstående förslag och smaksätt eventuellt med friska bär eller frukt. Till sist kan det vara förfriskande att blanda i krossade isbitar. Dessa kan du hela tiden ha till hands om du skaffar en fristående ismaskin.

Andra matvaror som lämpar sig

Olika typer av nötsmör är lämpligt att blanda i smoothies. Här kan man exempelvis se att osötat jordnötssmör innehåller hela 30 gram protein/100 gram. Mandelsmör fungerar också fint och innehåller ca. 20 gram protein/100 gram. Man kan även ha i lite valnötter vilka innehåller ca. 13 gram protein/ 100 gram. Olika typer av frön är förnuftigt att blanda i, bland annat eftersom det är en naturlig källa till protein. Hampafrön innehåller ca. 30 gram protein/100 gram chiafrön innehåller ca. 20 gram protein/100gram. Chiafrön är dessutom en bra källa till omega-3 och fiber.

Behöver den vara mättande?

Om man vill att drycken eller smoothien skall vara mättande, så är det en bra idé att blanda i spannmål som exempelvis havregryn och eller quinoa. Havregryn innehåller ca. 13 gram protein/100 gram, och quinoa ca. 12 gram protein/100gram. Lycka till med din proteindryck eller smoothie, och kom ihåg att det du behöver få i dig är ca 1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. En liten smula mer kan vara gynnsamt om man tränar mycket styrketräning, men det behövs inte mer än ca 2,5 gram per kilo kroppsvikt.  Ett kraftigt överintag av proteiner är varken nyttigt eller nödvändigt.

Så tränar du med husdjuren

Så tränar du med husdjuren

Har du svårt att komma igång med träningen? Kanske känns det inte roligt att ge sig iväg själv för en löptur eller ett träningspass? Behöver du en träningskompis men har svårt att hitta en? Då har vi några bra tips i den här artikeln som kan underlätta. För dig med husdjur finns det nämligen ett bra alternativ: ta med dig ditt husdjur när du tränar! Det finns massor av bra och roliga övningar du kan göra tillsammans med din hund eller katt. I den här texten kommer vi titta närmare på några olika varianter.

Träna med hunden

Om du har en hund kan det vara en utmärkt idé att cykla tillsammans med hunden. Hundar brukar älska den höga hastigheten som de får möjlighet att springa i när husse eller matte cyklar. Dessutom får du möjlighet att träna benstyrkan och förbättra din kondition. En rolig motionsform som passar både människa och djur! Andra träningsformen tillsammans med hund kan vara agility, apport eller långa promenader. Hundar brukar också tycka om att bada och simma!

Träna med katten

När det gäller katter kan det vara lite svårare att hitta bra övningar. Katter gillar ju att vara självständiga och kunna röra sig fritt. Så för att aktivera din katt så är steg ett att se till att din katt har möjlighet att själv motionera. Ett bra sätt att göra det är att skaffa en kattlucka. Du hittar kattluckor här. Faktum är dock att apport är något man kan ägna sig åt även med sin katt. Det går att träna upp sin katt till mer än du kanske tror! När du ska träna upp din katt behöver du ge den extra kärlek och det är bra att ha din katts favoritgodis nära till hands för att uppmuntra katten. Använd gärna en leksak som du vet att din katt gillar. När du väl fått katten att springa efter leksaken, så följ efter och uppmuntra katten när den fångat leksaken. Upprepa proceduren några gånger och ha lite tålamod. Till slut har du en riktigt bra träningspartner i din katt!

Kan du också tänka dig att få större bröst? Det finns hjälp att hämta

Kan du också tänka dig att få större bröst? Det finns hjälp att hämta

Om du är tjej eller kvinna, och drömmer om större bröst, så är du bestämt inte ensam. Faktiskt är inte mindre än var tredje kvinna otillfreds med sina bröst, enligt en dansk undersökning. Missnöjet kan bero på olika orsaker, men oftast är det storleken som den enskilda kvinnan inte gillar. Lyckligtvis är det hjälp att hämta, om man önskar sig större bröst. Med hjälp av plastkirurgi kan man nämligen inte bara få större bröst, men även precis den form och placering som man drömmer om. Det är en möjlighet, som det är värt att undersöka närmare, om man önskar sig större bröst. Dock är det några risker förbundet med det, och man skal ta sina förhållsregler, om man vill ha ett bra resultat när man får sin bröstförstoring. Allt detta kan du läsa mera om härunder.

Brösten– symbolen för kvinnan

Plastikkirurgi bliver med tiden. Även om man nuförtiden kan göra nästan vad som helst med plastikkirurgi, är det mest populära ingreppet att få opererat sina bröst större. Orsaken är nog, att brösten är något, som betyder väldigt mycket för många kvinnor. Brösten har i flera tusen år varit själva symbolen på kvinnan, hennes femininitet och sexualitet. Därför kan man känna sig mindre kvinnlig, om man har små bröst. Om det är något som man går och funderar på dagligen, kan det gå ut över ens självbild och agerande gentemot andra, inte minst det motsatta könet. Av den orsaken kan det ofta betala sig at få opererat sina bröst, om det er något som går en på dagligen.

Större bröst med plastikkirurgi

Med hjälp av plastikkirurgi, kan man få större bröst och den barm man går och drömmer om. Oftast är det med hjälp av implantat man går in och förbättrar bröstens storlek och form. Samtidigt kan man även rätta upp på placering, symmetri och utseende på bröstvårtor. När man får opererat större bröst, man alltså själv välja det utseende som man helst vill ha. Det att få ordnat sina bröst med hjälp av plastikkirurgi är dock inte något man skal göra impulsivt. Man ska vara uppmärksam på att det handlar om en operation med full narkos, och med de komplikationer som det kan medföra. Därför ska man göra sig ordentliga övervägningar och förarbete, innan man träffar beslutet att få ordnat sina bröst med hjälp av plastikkirurgi.

Kom till en gratis förundersökning

När man skall operera sina bröst, är det inte bara resultatet som har betydning. Det är även viktigt att man känner sig trygg under hela processen. Man bör därför välja att operera sina bröst hos en större aktör, som har stor erfarenhet med den slags operationer. AK Nygart är ledande inom just bröstförstoringar, och dom utför nästan hälften av de årliga operationerna i Öresundsområdet. Hos dem kan man komma till en gratis och oförpliktigande förundersökning, om man önskar sig större bröst. Där får man mera information om operationen, och om hur sina bröst skulle kunna se ut i framtiden. Det är som sagt både gratis och oförpliktigande at komma till en förundersökning, och önskar man därefter fortfarande att få opererat sina bröst, så kan man även få dem ordnat hos AK Nygart. Dom tager sig av såväl resultat och process, så att du kan vara helt säker på att få både fina, nya och större bröst, samtidigt med att du kan känna dig trygg från start till slut. Därför är AK Nygart det naturliga valet för dig som överväger att få större bröst.