Select Page
Sköt om din kropp mellan träningspassen

Sköt om din kropp mellan träningspassen

Efter ett rejält träningspass, kan man känna sig helt utmattad. Darrande ben, ömma muskler och dagen därpå kan det tom. vara svårt att komma ur sängen. Tränar du lugnt och sansat och lyssnar till din kropp, borde du slippa den här känslan. Men det är inte alltid att saker är som de borde vara, eller hur?

Det här gör du före träningen

Det finns de som hävdar att en kopp kaffe eller svart te innan träningen, ger dig antioxidanter nog att bekämpa de fria radikaler som orsakar mattheten. En energisnack av något slag är också bra, kolhydrater och protein är det som gäller här.

Ett beprövat trick är förstås uppvärmningen. Det är inte bara ett trick, det är en nödvändighet. Se till att du är helt uppvärmd innan du börjar träna. Något annat borde vara otänkbart. (men det var det här med borde…). När du tränar håller du ett bra flöde med jämn träning. Och du dricker förstås när du tränar. Vatten är bra, men en ordentlig sportdryck med rätt mineraler i, är ännu bättre. Svettas du mycket, måste du helt enkelt ersätta de salter, du svettas ut.

Det här gör du efter träningen

Efter träningen, sträcker du ut ordentligt i alla muskler. En kall dusch motverkar inflammation i musklerna. Har du möjlighet att regelbundet använda dig av en massör, ska du unna dig detta. En annan möjlighet är så kallade recovery boots. Det hörs nästan på namnet att det är fot och benkläder som man drar på ben och armar för att musklerna ska kunna återhämta sig. De fungerar med kompression. Läs mer om Optima Sport här,de saluför recovery boots.

Det kan vara på sin plats att dricka efter träningen med. Skölj ner en kolhydratrik snack med körsbärsjuice. Körsbär är rika på C-vitamin och antioxidanter som kroppen behöver, för att ta igen sig.

Svårt att sova?

Ibland kan det vara svårt att falla i sömn av olika orsaker. Kanske är dina gardiner inte tillräckligt mörka, kanske har du druckit kaffe försent på dagen eller har gjort något annat som gör att du har svårt att somna. Det viktigast är att du tänker tillbaka på vad orsaken till dina sömnproblem är. Det kan vara så många saker som påverkar ens nattsömn.

-Tycker du om att sporta? Det är alltid en bra idé att träna men kanske har du tränat lite försent på dagen. Tränar man för sent på dagen kan man komma för mycket ”upp i varv” vilket gör att man inte kan somna i tid. Tänk på det innan du går igång med din träning.

-Har du mycket problem för tiden? Det kan hjälpa att ha en meditationsapp på telefonen som hjälper dig att somna. Om du är väldigt påverkad av något som tynger dig i din vardag kan det vara bra att prata med en professionel.

-Som sagt kaffe ska man helst inte dricka för sent på dagen. Det verkar uppkvickande. Detta gäller även te.

-Kanske har du det för varmt i sovrummet? Se till att ha fönstren öppna på vädring under dagen så att det är ordentligt kallt i ditt sovrum när du ska sova. Det är dessutom väldigt bra för luftkvaliteten i sovrummet att vädra regelbundet.

-Ljusa gardiner duger inte. De ska vara mörka, vare sig det är hissgardiner, rullgardiner eller en tredje typ av gardin. Det finns många olika sorters mörkläggningsgardiner att köpa online. Det är bara att gå igång med att leta.

-Om du har små barn kan detta påverka din sömn. Nyckeln till sovande barn är ofta bra rutiner som att läsa en bok etc.

Följer du dessa råd är du en bra bit på väg mot att få en bra nattsömn.

Näthandel och säkerhet

Näthandel och säkerhet

Att shoppa online har aldrig varit lättare. Det finns riktigt många bra erbjudanden. Det är dock vissa saker du ska vara uppmärksam på innan du ger dig ut bland alla webbutiker.

Shoppa tryggt:

-Använd dig av kända hemsidor.

-Se efter hänglåset uppe i URL:en. Se exempelvis – satana.se

-Dubbelkolla dina kontoutdrag för att se att allt står rätt till. Ser du något som ser misstänkt ut – kontakta din bank. Hellre en gång för mycket än en gång för lite.

-Se till att regelbundet uppdatera dina antivirusprogram.

-När du blir ombedd att uppdatera dina lösenord – gör det och se dessutom till att inte använda samma lösenord till flera olika sidor.

-Se till att ditt wi-fi är låst så du inte får oinbjudna gäster. Tänk dessutom på detta om du t.ex sitter på ett café med gratis wi-fi eftersom andra kan se med.

-Om du har hittat ett bra erbjudande på en webbutik du inte känner till så undersök den närmare. Kanske är det någon du känner som har hört om den? Googla butiken och läs recensioner om den. Är webbutiken full av fel, har ett konstigt domännamn eller saknar kontaktdetaljer ska du vara på din vakt. Det kan dessutom vara en bra idé att läsa det finstilta så du är på den säkra sidan.

-Spara kvitton när du handlar. Du kanske behöver dem som bevis senare.

-Ser du ett erbjudande som verkar för bra för att vara sant – var på din vakt och undersök närmare!

-Laddar du ner en så kallad shoppingapp ska du se till att det är en som har varit på marknaden i några år och som har bra anmälningar från användarna.

-När du handlar kan du be om att få sms-notifikationer från din bank för alla korttransaktioner.

 

Sist men inte minst, följ din magkänska och var vaksam. Man kommer långt med sunt förnuft!